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春節后及時調適心態 避免節后綜合征

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Date2022-02-26

瀏覽次數:454公司來源:凱蒙藥業

長假過后,很多人感到精神不集中、疲勞困倦、食欲不振,與節前的工作狀態截然不同。專家提醒,這些現象都是“節后綜合征”典型的表現,假期結束前要主動調整心態,以便盡快適應節后的工作節奏。

生物鐘被打亂出現不適

經歷較長的假期后,由于生活規律、生活節奏、社會角色的變化,可能引起一系列身心不適,比如渾身乏力、嗜睡、厭食、煩躁、精力不集中等癥狀。有的人在春節假期隨意而為,喝酒、熬夜,把原來的生物鐘全打亂了,假期結束,身心便處于亞健康狀態,原以為上班前一晚睡一覺就會恢復,結果明明疲勞卻精神“很好”,怎么也睡不著。有些人想到上班,內心就會莫名恐懼。


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五點建議進行調整


專家建議,假期接近尾聲,應盡快停止各種應酬,調整飲食和睡眠。同時上班后做到以下幾點進行調整:

01注意作息規律

合理安排起居,讓自己的生活有規律,常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的。一般說來,睡眠紊亂一兩周后就可以恢復正常。

02注意均衡飲食

長假后要注意調整飲食結構,不要吃得過于油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。要做到“管住嘴”,飲食應清淡,切忌暴飲暴食,三餐定時定量。多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜。

03注意保持運動

好的休息并不是完全告別運動,動靜結合,才能讓身體和精神得到好的放松。上班后要盡早收心,加強自我調節,在節后也要有效地保持健康體重,和朋友一起相約健身,或者和家人一起散散步都是不錯的運動選擇。

04加強健康防護

長假后身體也處于調整期,旅途勞累,身體抵抗力較弱,提醒大家節后注意逐步調整生活節奏,注意休息,外出注意隨時增減衣物,加強室內通風,加強鍛煉,養成良好的衛生習慣勤洗手并戴好口罩,不斷提高免疫力,避免病菌趁虛而入。

05上班要有條不紊

剛開始上班,不宜太緊張,以免因節奏突然變化導致神經衰弱。將節日期間還沒處理完的事情盡快了結,將上班后頭幾天要辦的事情羅列出來,這樣可以讓心里踏實。

來源丨中國健康教育、光明網


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